La dette de sommeil : tout ce qu’il faut savoir !

Votre enfant vous semble très fatigué ? Il a peut-être accumulé une dette de sommeil
dette de sommeil

Quand on parle des difficultés du sommeil chez les enfants, on entend souvent parler de la dette de sommeil. On vous dit tout ce qu’il faut savoir sur ce phénomène.

🔎 Qu’est ce que la dette de sommeil ? 

La dette de sommeil est avant tout un problème d’hygiène de sommeil. Cela correspondant à une fatigue accumulée sur plusieurs jours, semaines voire mois sans que l’on s’en rende compte. Or, plus un enfant est fatigué, moins il voudra dormir … C’est donc un cercle vicieux parfois à l’origine des difficultés de sommeil rencontrées chez les enfants.

🔎 Quels sont les symptômes ? 

  • 🥱 Votre enfant est fatigué et montre des signes de fatigue dès le réveil, ou même il pleure au réveil
  • 😪 Il a des difficultés à s’endormir à la sieste et au coucher
  • 🛌 Les siestes sont de plus en plus courtes et de moins bonne qualité
  • 🌙 Il se réveille plusieurs fois la nuit
  • ⏰ L’heure du lever est précoce

🔎 Comment permettre à votre enfant de récupérer les heures de sommeil qui lui manquent ?

Pour sortir du cercle vicieux de la dette de sommeil : faites-le dormir le plus possible, même en dehors du rythme habituel.

  • 🌇 Essayez de coucher votre enfant plus tôt que vous ne le faites habituellement.
  • 🛌 Essayez aussi de mettre en place des horaires de coucher et de lever réguliers. Gardez également une régularité dans les heures de sieste
  • 😴 Mettez en place une routine de coucher si vous ne l’avez pas déjà fait
  • 📚 S’il ne fait plus la sieste, vous pouvez lui proposer des temps calmes
  • ⭐️ Essayez de prolonger le temps de sieste, en le laissant dans son lit 10 min puis 15 min de plus et ce dans la pénombre
  • 🥱 Soyez à l’écoute de votre enfant et de ses signes de sommeil
  • 🧸 Aidez-le à aimer et à investir sa chambre, par exemple en jouant avec lui dedans

Les solutions sont donc multiples pour favoriser le sommeil de votre enfant mais toutes demandent de la patience, il faut du temps pour que votre bébé retrouve son rythme de sommeil 😉.

👉 Une question ? des difficultés ? N’hésitez pas à télécharger l’application May pour en parler avec un·e professionnel·le de santé !

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